Osteoporose: Mit Training gegen den Knochenschwund

Kurz gesagt

Bei Osteoporose verlieren die Knochen an Masse und Festigkeit – das Risiko für Knochenbrüche steigt. Medikamente sind oft ein wichtiger Baustein. Mindestens genauso wichtig ist Training: Gezielte Kraft-, Stoß- und Gleichgewichtsübungen stärken Knochen und Muskeln und senken das Sturzrisiko.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung des Skeletts, bei der die Knochendichte abnimmt und die Knochenstruktur poröser wird. Besonders häufig betroffen sind Frauen nach den Wechseljahren und Männer über 50. Oft wird sie erst nach einem Bruch entdeckt – etwa am Handgelenk, an der Wirbelsäule oder am Oberschenkelhals. Die Diagnose stellt deine Ärztin oder dein Arzt, meist mit einer Knochendichtemessung (DXA).

Was sagen die Leitlinien?

• Die Leitlinie des Dachverbands Osteologie (DVO) 2023 empfiehlt regelmäßige körperliche Aktivität mit Muskelkräftigung und Gleichgewichtstraining – zur Erhaltung von Knochen und Muskulatur und zur Sturzvorbeugung.
• Die S3-Leitlinie „Körperliches Training zur Frakturprophylaxe“ (2025) beschreibt, welche Trainingsformen Brüchen vorbeugen: vor allem progressives Krafttraining, Stoß- und Sprungbelastungen in angepasster Form sowie Gleichgewichtstraining.

Darf ich mit Osteoporose schwer trainieren?

Lange galt: Vorsicht, keine schweren Gewichte. Heute weiß man mehr. In der LIFTMOR-Studie trainierten Frauen nach den Wechseljahren mit niedriger Knochendichte zweimal pro Woche intensiv unter Anleitung – mit Kreuzheben, Kniebeugen, Überkopfdrücken und Sprungübungen. Ergebnis: Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Oberschenkelhals verbesserten sich, Haltung und Funktion ebenfalls, und das Training war in diesem betreuten Rahmen sicher.

Wichtig: Der Einstieg muss zu deinem Befund passen und die Belastung wird schrittweise gesteigert. Hattest du bereits Wirbelbrüche oder starke Schmerzen, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

So trainierst du bei uns

• Kraft: an EGYM-Geräten, die sich automatisch auf deine Kraft einstellen, und im Freihantelbereich – betreut von Sport- und Physiotherapeut:innen.
• Gleichgewicht: auf dem Sensopro und mit gezielten Übungen für sicheres Stehen und Gehen.
• Einstieg: über die Physiotherapie mit Verordnung, das therapiebegleitende Training oder direkt im Training 60+.

Quellen

Dachverband Osteologie (DVO): Prophylaxe, Diagnostik und Therapie der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen und bei Männern ab dem 50. Lebensjahr. S3-Leitlinie 2023.
AWMF S3-Leitlinie „Körperliches Training zur Frakturprophylaxe“, Registernummer 183-002, 2025.
Watson SL et al.: High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. J Bone Miner Res 2018;33(2):211–220.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Stand: Oktober 2026 · Fachlich geprüft von Sascha May