Longevity: Fit und selbstständig bis ins hohe Alter

Kurz gesagt

Longevity heißt nicht nur, länger zu leben – sondern länger gesund, selbstständig und belastbar zu bleiben. Zwei Faktoren hängen in großen Studien besonders eng mit einem langen, gesunden Leben zusammen: Muskelkraft und Ausdauerfitness. Beide kannst du in jedem Alter trainieren.

Was die Forschung zeigt

• Kraft: In der internationalen PURE-Studie mit rund 140.000 Erwachsenen war jede um 5 kg geringere Handkraft mit einem um 16 % höheren Sterberisiko verbunden.
• Krafttraining: Eine Metaanalyse von 2022 fand bei Menschen, die regelmäßig muskelkräftigend trainieren, ein um 10 bis 17 % geringeres Risiko für Tod jeder Ursache, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes – der größte Effekt zeigte sich schon bei etwa 30 bis 60 Minuten pro Woche.
• Ausdauer: Eine große Kohortenstudie mit über 120.000 Patient:innen zeigte: Je höher die gemessene Ausdauerleistungsfähigkeit, desto geringer das Sterberisiko – ohne erkennbare Obergrenze.

Wichtig: Diese Studien zeigen Zusammenhänge, keine Garantie. Aber sie machen deutlich, worauf es ankommt.

Die vier Säulen für ein langes, aktives Leben

• Kraft – zwei- bis dreimal pro Woche für alle großen Muskelgruppen.
• Ausdauer – 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, wie es die WHO empfiehlt.
• Gleichgewicht und Beweglichkeit – damit du sicher und frei unterwegs bist.
• Erholung – Schlaf, Stressausgleich und ausgewogene Ernährung, zum Beispiel über unsere Präventionskurse.

Messen statt raten

Bei uns wird Fortschritt sichtbar: EGYM-Geräte messen deine Kraft bei jedem Training, die Körperzusammensetzung zeigt die Entwicklung deiner Muskelmasse, und regelmäßige Checks machen deine Entwicklung nachvollziehbar.

Aus unserem Trainingsalltag

Wie das in der Praxis aussieht, zeigt die Auswertung unserer EGYM-Geräte an beiden Standorten von Oktober 2025 bis September 2026:

• Rund 37.600 Trainingstage an EGYM-Geräten in zwölf Monaten – davon 23.600 in Schlierbach und 14.000 in Ebersbach.
• Etwa jede:r Zweite an den Kraftgeräten ist über 60 (Schlierbach rund 45 %, Ebersbach rund 50 %) – fast jede:r Sechste sogar über 70.
• Im Schnitt trainieren unsere Mitglieder an 4,5 bis 4,7 Tagen im Monat an den Kraftgeräten.
• In Ebersbach trainieren an den Kraftgeräten mehr Frauen (58 %) als Männer.

Zusätzlich zeigt dir das EGYM-BioAge, wie deine gemessene Kraft im Vergleich zu Referenzwerten deiner Altersgruppe abschneidet – ein Motivationswert, kein medizinischer Befund. EGYM hat die Berechnung im Juli 2026 auf eine größere Datenbasis umgestellt; ältere und neuere Werte sind deshalb nicht direkt vergleichbar.

Quellen

Leong DP et al.: Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet 2015;386(9990):266–273.
Momma H et al.: Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med 2022;56(13):755–763.
Mandsager K et al.: Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open 2018;1(6):e183605.
World Health Organization: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Genf 2020.

Stand: Oktober 2026 · Fachlich geprüft von Sascha May